睡眠の質を高める方法☆(後編)

みんなが気になる睡眠についての後編です。

身体がスッキリしない><

頭が冴えず、お昼過ぎると眠くなる、、、。

そんなお悩み抱えてませんか? 睡眠はが大切!!

睡眠は身体と頭の疲れをとる最高のもの。

ただ眠くなったから寝る、、、。それだと実はもったいないんです><

簡単なひと工夫で睡眠の質をぐぐっとあげていきましょう☆

今回はそんな方法を皆様に伝授致します!

 

睡眠の質を高める方法前編はこちらでどうぞ↓

https://nishida-lymph.com/965

前編・後編とあわせるとさらに相乗効果ですね!

 

では、さっそく睡眠の質を高める方法の後編!

いってみましょう♪^^

 

⑤睡眠スイッチONの方法を決める

ちょっとわかりにくいですが、眠る前に必ずすることを決めるということです。

例えば家族に「おやすみ」という言う小さな行動もその1つ。

これをしたら眠れる、これをしないと眠れないという習慣をつくりましょう。

ポイントはほっとできること&簡単なこと。リラックスできる音楽をきく、ベットに 入ったら深呼吸でもいいですね♪

今日1日を振り返り、嬉しかったこと、楽しかったことをいっぱい思いだし数える、そして、明日は もっともっと

楽しい1日になるようにイメージして眠る、、、。これだけで優しい気持ちになり 穏やかな眠気が、、

睡眠の質に加え、翌日のHAPPYエネルギーがぐっと高まるのでぜひやってみましょう☆★

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⑥日常から離れる

睡眠前の読書はとてもオススメですが、睡眠の質を高めるオススメな本の内容があるんです!

何だと思いますか? それは~~っ!?

非日常的なお話♪ ファンタジー、時代小説、遠い異国の写真集などがおすすめですね☆

実用書や現実的なストーリーは昼間の生活を連想させ、頭が冴えてしまいます。

非日常世界に浸り、頭も心もリフレッシュ☆

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⑦お気に入りのこものを身につける

『ぬいぐるみのくまちゃんがいないと眠れない!』 ちいさなおこさんが言うセリフ、、かとおもいますが

実はこれ、大人も一緒なんです!!

これがあればリラックスできる、安心して眠れるというこものを用意してみましょう。

意外にもいつも身近にある物だったり、、日常生活の中に隠れているかもしれませんね☆

アイマスク、抱き枕、ぬいぐるみ、、、これがあるとリラックスする。そんなあなただけの

こものをみつけて寝てみましょう♪ 安心してぐっすりと眠れます^^

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