頭痛対策5選

気圧の変化が激しい季節が段々と近づいてきましたね!

人によってはめまいや吐き気をともなう頭痛、、、(+_+)

今日はその頭痛の対策をご紹介させていただきます☆

 

1、カフェインを含む飲料を飲む

※コーヒー等に含まれるカフェインには、血管を収縮させる効果があり血管拡張による痛みを緩和することが期待できます(^_^)

(※コーヒーや紅茶の摂り過ぎは鉄の吸収を妨げてしまうので注意が必要です!)

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2、トリプトファンを含む食品を摂る

ナイアシンには精神を鎮める作用や幻覚や幻聴を緩和する作用があるといわれています。ナイアシンを作り出すためには必須アミノ酸であるトリプトファンが必要です。

※トリプトファンは動物性たんぱく質、主にお肉やお魚に多く含まれています。他には納豆やアーモンドetc。

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3、チラミンを含む食べ物は控える

※主にチョコレートや赤ワイン等に含まれるチラミンという成分には血管収縮作用がありますが、そのあと血管を拡張させる作用がある為、大量摂取は偏頭痛の原因になることがあります。

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4、質の高い睡眠をしっかりとる

※血流や血管が正常な働きをするには、脳を十分に休ませてあげることが大事です。ゴールデンタイムと呼ばれる22時から2時の時間を目指して0時までには寝るようにしましょう!

(長時間の睡眠は血管拡張を起こしてしまうので注意!)

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5、ストレスをためない

過度のストレスは身体のさまざまな機能を低下させてしまい、自律神経の失調にも繋がってしまいます。入浴やストレッチetcでリフレッシュを心がけましょう。

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何でもやり過ぎ(摂りすぎ)は良くないのでほどほどに、適度に楽しみながら日常生活に取り入れてみてください(^u^)

そして、、、、、!!!!

 

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