睡眠の質を高める方法☆(前編)

今日は大事な大事な睡眠について☆

いそがしい皆さんにとって朗報です!

睡眠で大切なのは、、長さ、、、 ではなく実は、、、、!!

なんです!

睡眠の質

を高める為の方法、お教え致します!^u^

 

①照明は徐々に暗くする

照明も眠る直前ではなく、数時間前から徐々に暗くしていきましょう。明るい光は眠りに大切なホルモンメラトニンにとっては大敵なんです!間接照明がおすすめですね。寝る前のスマホは脳を起こしてしまうのでNG!

オススメは間接光の読書。

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②眠る前にぬるめのお風呂で身体をあたためる

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人間は体温が下がるのと同期して眠気がやってきます。眠りにはお風呂は有効的♪ しかし、熱いお湯やシャワーは深部体温が上がりきらなかったり、皮膚への刺激で逆効果に>< お風呂に浸かったら1時間以内にお布団に入りましょう♪1時間以上たつと、身体が冷えてくるので注意!

 

③心地よい音楽を静かに流す

心地よい音楽はリラックス効果があります。ボーカルの入った曲や、クラシックでもリズムの変化の大きな曲は脳が覚めてしまうので注意!帰宅してから聴けば、良い眠りの準備となります♪ 音楽

④ぐっすり眠れる寝具とパジャマを

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人は寝ている間に200ccの汗をかきます。その為、素材も快眠のポイント! 綿がおすすめ。夏は麻もいいですね。寝具も天然素材の物がおすすめ。 パジャマだけではなく、寝具の工夫をすることで、効果がぐうんと高まります。  後半もお楽しみに♪ 夏のねぐるしい夜にもひと工夫~^u^

 

最近お店の音楽をかえました~♪ 待合には気分爽快、リラックスの音楽

施術のお部屋にはみなさんがやすらげる音楽

おすすめなので、ききにいらしてくださいね^^

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